개포.대치동 한의원,물을 많이 마셔야하는 이유! 탈수가 장내 미생물에 영향을 끼친다.!

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물을 많이 마셔야하는 이유! 탈수가 장내 미생물에 영향을 끼친다

좋은 수분 공급은 전반적인 건강에 필요하며 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 탈수가 장에 미치는 영향과 일반 물을 좋아하지 않더라도 수분을 잘 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

물은 건강에 필수적입니다. 적절한 수분 공급은 감염을 예방하고 관절에 윤활유를 공급하며 세포에 영양분을 전달하는 데 도움이 됩니다. 반대로, 가벼운 탈수는 체온, 심박수 및 혈압에 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 수분을 얼마나 잘 공급하느냐도 장에 영향을 미칩니다.

수분 공급은 장 분비물, 영양소 소화 및 흡수, 장 운동성, 노폐물 제거 및 장내 미생물 지원에 핵심적인 역할을 합니다.

장내 미생물군집은 주로 소장과 대장에 있는 박테리아, 바이러스, 기생충, 곰팡이(미생물이라고 함)로 구성됩니다. 장내 미생물의 균형은 소화, 염증 및 신진대사에 영향을 미칩니다.

적절한 수분 공급은 건강한 장내 미생물의 성장을 위한 이상적인 환경의 일부이며, 우리가 마시는 물의 양은 장내 미생물의 다양성과 변화에 기여할 수도 있습니다.

탈수는 변비를 촉진하여 배변이 어려운 딱딱한 변을 초래합니다.

탈수는 또한 팽만감과 같은 소화 문제의 위험을 증가시킵니다. 이는 체액 교체가 충분하지 않으면 장 기능에 영향을 미치고 장내 미생물군집에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

탈수증의 가장 흔한 원인은 당연히 물을 충분히 마시지 않는 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 탈수될 수 있습니다. 누구나 탈수증에 걸리기 쉽습니다. 특히 노인, 어린이, 유아는 더욱 그렇습니다. 신체적으로 활동적이며 훈련이나 경기 중에 정기적으로 수분을 보충하지 않는 운동선수나 기타 사람들도 탈수 위험을 증가시킵니다.

탈수의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

물 섭취량 감소
차가운 탄산음료
일반 탄산음료나 에너지 음료와 같은 설탕이 첨가된 음료
카페인 과다 섭취(매일 400밀리그램[mg] 이상)
과도한 알코올 사용
소금이 많이 함유된 음식
과도한 발한
덥고 습한 환경과 높은 고도
식중독
이뇨제 및 완하제를 포함한 약물
전해질 불균형

대부분의 사람들의 일일 적절한 수분 섭취량은 남성의 경우 3.7리터, 여성의 경우 2.7리터입니다. 이는 남성의 경우 하루 15.5컵, 여성의 경우 매일 11.5컵의 수분을 섭취하는 것과 같습니다. 많은 양처럼 들릴 수도 있지만 여기에는 물뿐만 아니라 하루에 먹고 마시는 모든 것이 포함된다는 점을 기억하세요.

일일 수분 섭취량은 대부분 먹고 마시는 것으로 구성됩니다. 물과 기타 음료는 신체의 총 수분 섭취량의 약 70%를 차지합니다. 음식은 일반적으로 신체 전체 수분 섭취량의 약 20%를 차지하며, 신체가 이용할 수 있는 물의 약 10% 는 산소로부터 신체에 에너지를 생성하는 자연 호흡 과정인 유산소 호흡이 끝날 때 만들어집니다.

양질의 수분 공급을 위해서는 일반 물이 가장 좋습니다. 그러나 언급한 바와 같이 이것이 전체 수분 섭취량에 기여하는 유일한 방법은 아닙니다. 물을 마시는 것 외에도 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 다양한 과일과 야채를 즐길 수 있습니다.

2018년 5월 Nutrients 저널에 발표된 연구 에 따르면 수분을 유지하는 것 외에도 과일과 채소가 풍부한 식단은 2주 이내에 장내 세균의 다양성을 향상시킵니다. 이는 식물성 식품에 들어있는 섬유질 때문입니다.

 

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