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속 쓰림을 위한 위를 진정시키는 11가지 단계
가슴 중앙까지 퍼지는 불편하고 타는 듯한 느낌인 속 쓰림은 가장 흔한 소화기 질환입니다. 이는 위산이 위에서 식도로 누출되는 위식도 역류 질환(GERD), 흔히 위산 역류라고 불리는 질환의 결과입니다.
속 쓰림을 무시해서는 안 되지만, 의사에게 가기 전에 시도해 볼 수 있는 위를 진정시키는 방법이 많이 있습니다. 이는 증상을 완화하고 나중에 더 큰 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사는 적게 먹되 더 자주 먹습니다. 위가 가득 차면 위산이 식도로 역류하는 것을 막는 판막 같은 근육인 하부 식도 괄약근(LES)에 압력이 가해집니다.
천천히, 편안하게 식사하십시오. 음식을 먹으면 위가 더 빨리 채워져 LES에 더 많은 압력이 가해집니다.
식사 후에는 똑바로 서십시오. 누워 있으면 LES에 대한 압력이 증가하여 위산 역류 가능성이 높아집니다.
늦은 밤 식사를 피하세요. 누워서 잠든 후 3시간 이내에 식사나 간식을 먹으면 역류와 속 쓰림 증상이 악화될 수 있습니다. 위가 깨끗해질 때까지 충분한 시간을 두십시오.
식사 직후에는 운동을 하지 마십시오. 위를 비울 시간을 주십시오. 운동하기 전에 식사 후 몇 시간을 기다리십시오.
침대 웨지로 몸통을 기울입니다. 쐐기 모양의 쿠션으로 몸통을 약간 들어 올리면 LES에 가해지는 압력이 줄어들고 야간 속 쓰림이 완화될 수 있습니다. 웨지는 의료용품 회사에서 구입할 수 있습니다. 역류를 악화시킬 수 있는 베개로 머리와 어깨를 받쳐주지 마십시오.
탄산음료를 멀리하세요. 트림을 유발하여 위산의 역류를 촉진합니다.
증상을 유발하는 음식을 찾아 피하세요. 일부 음식과 음료는 위산 분비를 증가시키고, 위 비우기를 지연시키거나, 속쓰림의 단계를 설정하는 조건인 LES를 느슨하게 합니다. 흔한 범죄자로는 지방이 많은 음식, 매운 음식, 토마토, 마늘, 우유, 커피, 차, 콜라, 페퍼민트, 초콜릿 등이 있습니다.
식사 후에는 무설탕 껌을 씹으세요. 껌을 씹으면 타액 분비가 촉진되어 위산을 중화시키고 식도를 진정시키며 위산을 다시 위로 씻어냅니다. 속 쓰림을 유발할 수 있는 페퍼민트 맛을 피하세요.
약을 확인하세요. 복용하는 약 중 위산 역류를 악화시키거나 식도에 염증을 일으킬 수 있는 약이 있는지 의사나 약사에게 문의하세요. 예를 들어, 아미트립틸린과 같은 삼환계 항우울제는 LES를 느슨하게 하고 독시사이클린과 같은 테트라사이클린은 식도 염증을 일으킬 수 있습니다.
필요한 경우 체중을 감량하세요. 과체중은 위장(및 LES)에 더 많은 압력을 가합니다.
식습관을 바꾸고 기타 예방 조치를 취해도 속쓰림이 억제되지 않으면 의사와 상담하세요. 의사는 어떤 약물을 시도해야 하는지 조언하고 필요한 경우 추가 후속 조치를 권장할 수 있습니다.
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