경희유안/ 일원 대치 개포 팔꿈치통증 골프 엘보우 치료 한의원은!
안녕하세요 개포 일원 수서 한의원
경희유안한의원입니다.
골프를 친 후에 팔꿈치가 시큰하고 아프시진 않나요?
팔꿈치의 상과는 팔꿈치 양 옆으로 내측과 외측이 있습니다. 그 중 안쪽인 내측 상과에 염증이 생겼을 때 '골프 엘보'라고 합니다. (외측상과염의 경우 테니스엘보라고 합니다)
상과염(epicondylitis)는 팔꿈치 부위에 동통이나 국소 압통이 생기는 증후군입니다. 팔꿈치 부위는 손목을 굽히거나 펴는 근육이 시작되는 지점입니다.
내측 상과염은 팔꿈치 관절의 상과 부분에 국소적인 통증이 생기는 증후군을 말합니다. 팔꿈치 관절의 통증 중 가장 흔한 원인 중 하나입니다.내측 상과에 부담이 많이 되는 운동을 반복적으로 했을 때 발생합니다. 골프나, 컴퓨터 작업, 걸레질 등 집안일, 망치질 등 목수일, 후라이팬을 들면서 볶는 요리 등 팔을 많이 사용했을 때에도 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 많이 쓰는 쪽 팔에 잘 생깁니다.
<내측 상과염의 증상>
-통증, 압통
팔꿈치 안쪽으로 통증이 나타납니다. 눌렀을 때 아픈 압통도 있습니다. 아래팔 안쪽으로 통증이 뻗어나가기도 합니다. 특정 동작에서 악화되는 경우가 있습니다. 통증이 발생하는 양상은 서서히 나타나기도하며, 급작스럽게 나타나기도 합니다.
-뻣뻣함
팔꿈치를 움직일때 뻣뻣하다고 합니다. 주먹쥘 때 동작이 부자연스럽다거나 통증이 발생합니다.
-근력 약화
팔꿈치 이하 부위인 손이나 손목의 근력이 약해지기도 합니다.
-마비감, 이상감각
주로 4,5번 손가락 쪽으로 마비감이나 이상감각이 나타납니다.
내측상과염은 일반적으로 손목과 손을 조절하는 근육과 힘줄의 손상으로 인해 발생합니다.근육이 수축할 때 과도한 부하가 걸리면서 미세한 파열이 생기기 때문입니다. 손가락과 손목에 힘을 주는 동작, 손가락과 손목의 과도하고 반복되는 사용으로 인해 나타납니다. 손과 손목 팔꿈치는 일상생활 중에서도 계속해서 사용하는 부위들이기 때문에 회복이 더딘 경우가 많습니다.
<내측 상과염의 원인 >
골프 / 테니스 / 탁구 등 팔꿈치 관절에 힘이 많이 가해지는 운동들에 의해 발생할 수 있습니다.
특히 탑스핀 또는 백핸드 동작은 힘줄을 다치게 할 수 있습니다. 라켓 사이즈가 너무 작거나 반대로 라켓의 무게가 너무 무거워도 손상될 수 있습니다.
야구, 축구, 양궁 등의 무언가를 던지는듯한 동작을 반복하는 운동에서도 근육과 관절이 과하게 사용되고 힘줄에도 반복적으로 큰 부하가 주어지면서 손상이 발생합니다.
무거운 물건을 들거나, 웨이트 트레이닝 처럼 무거운 무게를 이용한 운동을 할 때 자세가 좋지 못하면 팔꿈치 근육과 힘줄에 과부하로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 운동 시에 이두근 자극 동작에서 손목을 과도하게 꺾는 동작을 조심합니다.
무거운 물건이나 여행가방을 들고 난 후에도 통증이 발생할 수 있습니다.
망치질을 한다던가 무거운 공구를 이용하는 직군, 건축업, 배관공업, 목수일 등 강한 힘을 가하는 동작을 반복적으로 수행한다면 주의가 필요합니다.
<내측 상과염 예방방법>
-전완의 힘을 기른다.
가벼운 아령을 이용하거나 테니스공을 쥐는 등 간단한 동작으로 전완을 단련할 수 있습니다.
근육의 힘을 기르면 갑작스러운 물리적 힘이 가해져도 부상을 예방하고 손상을 최소화할 수 있습니다.
-활동 전에 충분한 스트레칭을 합니다.
운동 등 손목과 팔꿈치를 많이 사용하는 활동 전에 스트레칭을 통해 근육을 충분히 워밍업 해줍니다.
-자세를 고친다
운동을 할 때에 바른 자세를 유지합니다. 웨이트 트레이닝 시에 무리한 무게를 들면 자세가 틀어지기 쉽습니다. 거울을 통해 자세를 잘 확인하거나 트레이너/코치에게 조언을 구합니다.
-올바른 장비를 이용한다
운동시에 나에게 적합한 장비를 이용하는 것도 중요합니다. 가벼운 소재의 골프채를 쓴다거나, 무겁지 않고 그립이 적합한 테니스 라켓을 사용합니다.
-적절한 휴식을 취한다
휴식, 물리치료, 운동 등의 보존적 방법으로 90%에서 회복을 기대할 수 있습니다. 반복되고 과도한 사용은 회복을 늦추고 통증을 지속시킬 수 밖에 없습니다. 충분한 휴식이 없이는 회복을 기대하기 힘듭니다. 발생 초기에 휴식을 취한다면 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
과사용이 원인인 경우가 대부분이기 때문에 휴식을 취해주면 염증이 가라앉으며 통증도 같이 감소됩니다.
하지만 팔꿈치가 붓고 아프고, 구부리기 힘들며 팔꿈치 외에 전완과 손목, 손에도 불편감이 생기면 치료를 받는 것을 권유드립니다.
한의원에서는 침, 약침, 부항, 물리치료, 전기침, 뜸을 통해 내측상과염/골프엘보우를 치료합니다.
통증이 있는 부위의 근육과 힘줄 위주로 침치료, 부항치료를 시행합니다.
항염증 작용과 신경 재생 효과를 위해 봉약침, 소염약침, 당귀약침, 척유약침 등을 사용합니다.
손상된 힘줄에 열 자극을 가하여 인대와 건의 구조를 튼튼하게 하는 화침 치료를 하기도 합니다.
초기에 통증이 발생했을 때 충분히 휴식을 취해서 손상된 힘줄이 회복될 수 있도록 해야합니다. 통증이 줄어들면 팔꿈치와 손목의 근력 강화를 도울 수 있는 스트레칭을 하며 재발을 방지해야합니다.